Без рубрики

Бакасана (поза журавля)

бакасана

Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этой асаны тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.

Бакасана способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости.

Правильное выполнение бакасаны способствует концентрации праны в области живота, происходит оздоровление всех органов брюшной полости и активизация манипура-чакры.

Анатомия асаны по Лесли Каминофф

бакасана

бакасана

Освоение бакасаны помогает интенсивной проработке лучезапястных суставов, что особенно актуально для людей, испытывающих, повышенные нагрузки на эту область, например для теннисистов chempionov.ru

Техника бакасаны (позы журавля)

1. Сесть на корточки и поставить кисти рук на пол на ширину плечевого пояса. Пальцы рук слегка разведены и средние направлены строго вперед.

бакасана

2. Развести колени и наклониться туловищем вперед, стремясь максимально высоко обхватить коленями плечи.

бакасана

3. Для начинающих осваивать позу журавля следует перевести вес тела на одно плечо, стремясь оторвать одну стопу от пола

бакасана

Затем сделать подход в другую сторону.

бакасана

4. Практикующие могут стремиться оторвать одновременно обе ступни от пола,

бакасана

стремясь полностью выпрямить руки.

бакасана

5. В конечном положении осуществлять глубокое и ровное дыхание.

Существует множество вариантов бакасаны. Имеет смысл остановиться на нескольких, обладающих выраженным оптимизационным воздействием.

Вариант “нижней” бакасаны с согнутыми в локтевых суставах руками

бакасана

бакасана

Вариант бакасаны (позы журавля) с соединенными вместе ступнями

бакасана

бакасана

Вариант “верхней” бакасаны с коленями в подмышечных впадинах и максимальным выгибанием грудного отдела позвоночника.

бакасана

Практика этого вариант поможет в дальнейшем с выходом в вертикальную стойку на выпрямленных рукахАдхо Мукха Врикшасану.

стойка на руках

6. С выдохом выполнить сгибание рук в локтевых суставах и опустить туловище, становясь на корточки и освобождая руки.

Описанная здесь техника бакасаны является однми из возможных вариантов начального освоения.

внимание

Бакасана (поза журавля) противопоказана беременным и людям, страдающим прогрессирующими заболеваниями суставов в фазе обострения.

При начальном освоении бакасаны из-за неокрепших мышц рук и недостаточной координации возможно падение тела головой вперед. Пожалуйста, подложите перед собой что-нибудь мягкое, чтобы избежать досадных травм.

Видео техники выполнения бакасаны





Перейти к другим интересным статьям

  • Упавиштха конасанаУпавиштха конасана
  • Йога для тазобедренных суставов (асаны для раскрытия тазобедренных суставов)Йога для тазобедренных суставов (асаны для раскрытия тазобедренных суставов)
  • Комплекс асан для начинающихКомплекс асан для начинающих
  • Упражнения йогиУпражнения йоги
.